このテイラースウィフトウォーキングワークアウトはバイラルになりました – そして、それを試した後、私はその理由を理解しています

その最初のトレーニングの終わりまでに、私は234カロリーを燃やし、2の距離を走らせました.45マイルで、平均ペース15:20を保持しました.

Tiktokの12-3-30トレッドミルトレーニングとは何ですか? ウォーキングルーチンはバイラルになります

ペクセル.com：Andrea Piacquadio / Tiktok

12-3-30と呼ばれるトレッドミルトレーニングチャレンジがティクトクを席巻しましたが、それは何ですか? 参加したいかどうかを知る必要があるすべてのものがあります.

オンライントレンドに関しては、ティクトクは人気があるものを見るための一番の場所です. ビデオ共有アプリは、多数のバイラルダンス、レシピ、ヘアスタイルなどを生み出しました.

今、プラットフォームは、世界中のユーザーが自分たちのためにそれを試している新しいトレーニングルーチンを思いつきました. 必要なのは、傾斜設定を備えたトレッドミルへのアクセスだけです.

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一般的に’12 -3-30 ‘ルーチンと呼ばれるこの演習では、次のことが必要です。

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• 5分間の散歩でウォームアップします
• トレッドミルの傾斜を12％に設定します
• トレッドミル速度を3 mph（または4に設​​定します.8km/h）
• 30分間歩きます

これはランニングエクササイズではありません。代わりに、このルーチンは、30分間、活発なペースでかなり急な丘を登ることに似ています.

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それは間違いなく挑戦であり、運動するのが新しい人のためではありません. フィットネスジャーナリストのジェーンマクガイアは、そのようなワークアウトに使用されていない人は、推奨される12％まで作業するために、トレッドミルをより低い傾斜に設定する必要があることをアドバイスしています。.

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この傾向はもともと女優とソーシャルメディアのスターであるローレン・ジラルドによって開始されました。彼女は2019年にYouTubeにアップロードしました. それ以来、トレーニングはティクトクに関する7,000万回以上の視聴を獲得しています.

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12-3-30ワークアウトの利点は何ですか?

Giraldoは、トレーニングが30ポンドを失うのに役立ったと主張し、ウォーキングルーチンが高強度のスプリントをしてジャンプから走るのではなく、ジムに慣れることができると主張します.

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このエクササイズはあなたのコア、glut、ハムストリングス、および子牛に働きます. また、クロスカントリーランニングやHIITなどのインパクトのあるルーチンとは対照的に、非常に低いインパクトのある方法でもあります。.

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ジラルドは、彼女がこのワークアウトを週に5回行っていると主張しています. 頻度をあなたに任せますが、ティクトクによると、この有酸素運用はフィットネスの世界の新しい波です.

このテイラースウィフトウォーキングワークアウトはバイラルになりました – そして、それを試した後、私はその理由を理解しています

この人気のあるティクトクワークアウトを試してみるまで、私はトレッドミルと「決して一緒に戻ることは決してありませんでした」.

今月の人気のある物語に巻き込まれます

2022年5月12日、午後7時36分UTC /更新2022年5月13日午後2時23分UTC

トレッドミルでのランニングよりもワークアウトを選択します. トレッドミルで1時間になった場合は、元マリンズが教えた軍事スタイルのブートキャンプで1時間を費やした場合は、毎回トレッドミルの単調さをめぐる誰かが私に注文をbarえる命令を選びました。.

私の最も嫌われているワークアウト機器に私を導くことができる唯一のもの? 私のお気に入りの音楽アーティストに基づくトレーニング – テイラー・スウィフト.

このTaylor SwiftをテーマにしたトレッドミルトレーニングがTiktokで300万回を超える視聴を見たとき、トレッドミルとの関係を再訪し、テイラースウィフトトレッドミルストラットを試してみる時が来たことを知っていました.

何ですか テイラースウィフトトレッドミルストラット?

Taylor Swift Treadmill Strut（TSTS）は、人気のある音楽アーティストに合わせてトレッドミルトレーニングで知られるTiktokの作成者であるAllie Bennettによって作成されました。. 「私はダンサーとして育ったので、その音楽性と楽しいエネルギーのいくつかを私のトレーニングに組み込む方法を見つけようとしています。これが私がそれをすることができる方法です!「ベネットは今日言った.

TSTSはこれまでの彼女の最も人気のあるビデオでした. 誰かが彼女にすべてのテイラー・スウィフトのプレイリストを求めてメッセージを送った後、彼女はスピンクラスで見られるようなワークアウトを構築することにしました. ワークアウトプレイリストには、テイラースウィフトのトップバンガーのうち10個が搭載されており、長さはわずか37分弱です.

「これらのビデオは、人々がお気に入りのアーティストの音楽にできるシンプルなトレーニングであるため、とても人気があったと思います。! 彼らは簡単にフォローし、汗をかいて汗をかいていますが、すぐに時間を過ごすことができます」とベネットは今日語った. 「私は自分のワークアウトを試してみた人から、彼らが以前に走ることができるとは感じなかったと言ってメッセージを受け取ったことさえありますが、トレーニングのセットアップで簡単にできると感じました。.「

彼女はまた、身体的な目標に焦点を合わせるよりもメンタルヘルスについての方がトレーニングが共鳴すると考えています. 「それは「燃焼xカロリー」や「自分自身のビキニ準備ができている」種類のメッセージを持っていないトレーニングです。これはティクトクのフィットネス側で多くを見ることができます」と彼女は言いました。. 「あなたのトレーニングを楽しんでいるだけのスペースに何かを入れることができるのはさわやかです。なぜなら、フィットネスはあなたが楽しんでいる動きの形を見つけることだと思うからです。!「

試してみる準備ができました? トレーニングを完了するために必要なのは、トレッドミルとプレイリストだけです。. プレミアムアカウントなしでアクセスできますが、サブスクリプション（または友人を借りる）があるという広告の中断を避けたい場合は理想的です.

トレーニングは、テイラー・スウィフトの「The Man」のビートへのあなたのスタートペースを見つけることから始まります.」（ベネットは、3から始めることを提案します.4 mph.）ベースペースを設定したら、 .プレイリストの各曲に1 mph（最後の3曲を除く）、曲のテンポを使用してペースを知らせます.

テイラースウィフトトレッドミルストラットワークアウト：

• 「男」 – 3.4 mph [3:10]
• 「どうやって女の子を得るか」 – 3.5 mph [4:07]
• 「ボトル内のメッセージ」 – 3.6 mph [3:45]
• 「復venよりも良い」 – 3.7マイル[3:37]
• .8 mph [3:50]
• 「あなたは私に属します（テイラーのバージョン）」 – 3.
• 「あなたが私にしたことを見てください」 – 4.0 mph [3:31]

プレイリストの次の2曲については、ベネットは速度を上げて走っているペースにするか、速い散歩でそれを保つことができると言います.

• 「シェイクオフ」 – 7.0 mph [3:31]
• 「. 準備ができています?” – 7.0 mph [3:28]

最後に、トレーニングは私のお気に入りの1つまでのクールダウンで終わります。

• 「スタイル」 – 3.0 mph [3:51]

テイラースウィフトトレッドミルストラットワークアウトは誰ですか?

ベネットには各曲の1分あたりのビートと一致するスピードの提案がありますが、ワークアウトは、快適な歩行と走りで走っているペースに順応性があります。.

これはパーソナルトレーナーのホリーローザーが感謝していることです。. 彼女はあなたがどんなスピードや傾きにすべきかをあなたに伝えていません、ただあなたを動かさせるだけです.」

ローザはまた、TSTSのようなトレッドミルフォーマットを効果的なトレーニングを提供すると言います. 「このような有酸素運動間隔は、少なくとも30分間、週に3回行われた場合、優れた結果をもたらします」とローザーは言います。. 「有酸素運動は週に3日、筋力トレーニングは週3日、体脂肪を減らして結果を見るための優勝式です。.」

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テイラースウィフトトレッドミルストラットを試してみた私の経験

ベネットはあなた自身のペースで行くことをお勧めしますが、私は彼女が概説したようにTSTのトレーニングを正確にフォローしようとすることにしました.

私は3で「男」から始めました.4 mph、速い歩行者である人として私に遅いと感じました. ワークアウトの名前が示唆するように、私はそのトレッドミルに目的を持って本当に「ストラット」することに焦点を合わせました。迅速なミュージックビデオ.

あなたのペースを増やします .1各曲の後は、大きな違いを生むように見えますが、プレイリストの真ん中に近づいたとき（3の「新しいロマンティック」の間のどこか.8マイルと3時に「あなたと一緒に属します」.9 mph）ワークアウトが本当に拾い上げられ、私のストラットはより速い散歩になりました.

私は4から自分自身をプッシュしようとしました.0 mph（「あなたが私を作ったことを見て」）から7.0 mph（「shake it off」）ベネットが彼女のビデオで行った方法で、これは彼女が遅れたときに走る人としての本当の挑戦でした.

7時に「Shake It Off」の途中で作りました.4に戻る必要があるまで0 mph.私の息を止めるために5 mph. 途中で “. 準備ができています?」私は二度目の風を得て、それを6まで蹴った.0 mph.

テイラー・スウィフトの曲がその曲の終わりに向かってやったのと同じくらい終わったことを望んでいませんでした. プレイリストがクールダウンソングに変わったとき、私はとても幸せでした。.」

その最初のトレーニングの終わりまでに、私は234カロリーを燃やし、2の距離を走らせました.45マイルで、平均ペース15:20を保持しました.

痛みを感じますが、もう一度やり直して興奮して、私はわずかに高いペースで2回目のTSTワークアウトを始めました3.6 mph. 7で実行する代わりに.「Shake It Off」と「. 準備ができています?」私は5から始めることにしました.5 mph、各曲の途中で私の速度を上げて7で終了します.. これにより、カロリーの燃焼が258まで増え、距離は2になりました.55と私の平均ペースは15:09です.

私は最終日にこの式を繰り返しましたが、7時に実行しようとしました.最後の曲の全期間で0 mphで、ほとんどを通り抜けました. このワークアウトはカロリーバーン（261）でほぼ同じでしたが、距離がわずかに増加しました（2.57）そしてペースが速くなる（15:02）.

Taylor Swift Treadmillワークアウトについて私が気に入ったこと

誰かにあなたにあなたのお気に入りの音楽アーティストのトップヒットに合わせてカスタムメイドのワークアウトを渡すことは、それを支払うことなく、素晴らしい贈り物のように感じます. 私は自分のフィットネスレベルに速度を調整するのがどれほど簡単かが本当に好きでした. 事前に決められたトレーニングに追いつくために苦労しなければならないとは感じませんでした。必要なときに速度を下げたり増やしたりする柔軟性があるように感じました. ワークアウトもダイナミックです – あなたは速度を上げたり、自分自身に挑戦し続ける傾向を増やすことができます. そして、それは驚くべき偉業を達成しました：私を絶対にトレッドミルを嫌うのではありません.

トレッドミルが提供するメトリックを通じてトレーニングからワークアウトまでの進捗状況を追跡できることは、私が欠けていることに気付いていなかったもう1つの利点でした。.

テイラースウィフトトレッドミルトレーニングについて私が気に入らなかったこと

このリストのすべての曲が好きであっても、最終的にはその斬新さを失います. あなたのペースと傾斜を変えることは、ワークアウトが新鮮に感じるのを助けることができますが、私はこのプレイリストを1か月間使用した後、私はそれに飽き始めたと思います.

の長い一時停止. 準備ができています?」また、走り続けることも困難でした. このリストにある他のすべての曲には、ペースを保つのに役立つビートがありますが、特にこの曲の劇的なディップと一時停止は、私にとってはスルーをプッシュするのが難しいものでした.

このワークアウトを次のようにお勧めします。

• ジムで迷子になり、従うための簡単な計画を望んでいる人なら誰でも
• トレッドミルが嫌いな人

私は1か月間12-3-30トレッドミルトレーニングをしました – これが私の結果です

ランナーとして、私はティクトクにインスピレーションを得ることはめったにありませんが、バイラル12-3-30トレッドミルトレーニングが私の注意を引きました.

元女優でソーシャルメディアのスターであるローレン・ジラルドによって有名になったトレーニングは、ティクトクで何百万回も共有されています. しかし、12-3-30トレッドミルトレーニングは何ですか、利点は何ですか、そして私が毎日1週間試してみたらどうなるでしょうか?

ジラウドは言った、「私はかつてジムにとても怖がっていたが、やる気はなかった. しかし今、私は行ってこれを一つのことをします、そして私は自分自身について良い気分になることができます.「まだ有酸素運動としてカウントされるランニングの代替品を探しているなら、ジラウドはそれを見つけました. 実行を好む場合は、ここで最高のトレッドミルワークアウトを見つけてください.

12-3-30ワークアウトには、傾斜での歩行が含まれます。これは、減量の増加などの利点を提供することが証明されています（Giraldoは30ポンドを失うのを助けたと信じています）。ハムストリングス、そして子牛はより激しく. ランニングと比較して、パワーウォーキングはより低い衝撃であり、怪我から戻ったり、腰、膝、または足首の痛みに苦しんでいる人に最適です.

より多くのウォーキングインスピレーションを探しています? 減量のために歩くことについて知っておくべきことはすべて、1日30分歩いたり、完全なトレーニングを読んだりした場合にあなたの体に何が起こるかを示します.

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パニックにならないでください、それはそれが聞こえるよりずっと簡単です. このトレッドミルのトレーニングをフォローするには、単に次のようになります。

• 5分間ウォームアップ、フラットの上を歩くか、わずかに傾斜している
• トレッドミルの傾斜を12％に設定します
• トレッドミル速度を3mphに設定します
• 30分間歩きます

トレッドミルのバーを保持するかどうかについての確固たるガイダンスはありません. Giraldoは、彼女が約30％の時間を保持し、他の70％をハンズフリーにすると言います.

12-3-30ワークアウトを試しました – これが私の結果です

警告のために、私は最初にこのワークアウトを試して、4番目のマラソンを走ってから10日離れたときにトムズガイドのためにそれについて書きました. テーパーにいるので、私は子牛を丘を歩いている子牛を引っ張ることに妄想的だったので、最近このワークアウトを再訪して、1か月間に適切な試みを提供しました。.

今月、私はランニングワークアウトの代わりに、週に3回12-3-30トレーニングをしました.

12％が急です

私がこのトレッドミルをセットアップしたときに私を襲った最初のことは、12％がかなり高いということでした. 私たちは30分間急な丘をハイキングすることについて話しています。. 定期的に歩いたり走ったりすることに慣れていない人は、最初の数分間はシステムに少しショックだったので、少し低く開始するかもしれないことをお勧めします.

1か月間、私は間違いなくこの傾斜で歩くことに慣れましたが、最初の数回の散歩のために足の後ろにそれを感じることができました. 週に数回これを行うと、フィットネスレベルが上がることがわかります. 私は間違いなく私の子牛がトレッドミルの走りでより一生懸命働いていると感じました.

とはいえ、厳しい傾斜のため、腰痛または腰痛に苦しんでいる場合、背骨により多くの圧力をかけることができるので注意する必要があります.

30分間は長い間感じました

最初の数回はこのワークアウトを試してみましたが、トレッドミルの刻々とした時計を見つめていることに気づきました。. 繰り返しますが、30分は初心者向けのトレーニングの長い側にあります. ジラウド自身は、30分間歩くのに時間がかかったと言って、彼女が最初に始めたときに休憩を取らなければならなかったので、傾斜を下げることを恐れないでください。.

一ヶ月後、私はトレッドミルで丘を散歩することに慣れてきましたが、私は本当に外で走るのを逃しました. 私は間違いなく屋外で運動することを好みます、そして、私は12-3-30トレーニングの挑戦を楽しんだのと同じくらい、私はトレッドミルで散歩する退屈に苦労しました.

ワークアウトでは、さまざまな筋肉が走るのに使用されました

前述のように、私がこのワークアウトを初めて行ったとき、私は26を走ってから数日後でした.2マイル、そして私は筋肉を働いていたので、私はターゲットの慣れていなかったという点で約20分に気づきました. 毎日1週間トレーニングをしていて、私の腰と子牛は、たとえその丘がジムにあったとしても、丘をハイキングすることの効果を本当に感じました. 1週間後、私は本当に私のglutなものと私のハムストリングスを実際に働いていたと感じることができました。それはランナーがしばしば無視することが多いので、これは週に数回クロストレーニングの素晴らしい形になります.

ほとんどの日、私は30分間で約948フィートをハイキングしました. . 私は自分の選択の行使として間違いなく外に走ることに固執しますが、これは私の心拍数を上げるための素晴らしい、低いインパクトのある方法でした.

簡単に適応できます

すべての良いトレーニングと同様に、これは必要な場合に簡単に適応できます – あなたが傾斜を下げたり、数週間で12％で歩くまで蓄積したり、速度を下げたりする微小休憩でワークアウトを簡単に分割することができますフィッターになるとトレッドミル.

または、フィッターになると、トレッドミルのベルトをスピードアップしたり、急な傾斜で歩いたり、私がしたように、各セッションをハイキングするように挑戦します.

12-3-30ワークアウトにリスクはありますか?

もちろん、トレーニングは100％負傷しませんが、12-3-30トレーニングに関連するリスクはありますか？? 一言で言えば、いいえ. 傾斜を歩くと、フラットを歩くときに異なる筋肉をターゲットにしますが、他にも多くの形の有酸素運動があります。.

トレーニングにも欠点がないわけではありません。傾斜で歩くと、腰に圧力がかかる可能性があるため、これらの背景強化エクササイズと組み合わせることをお勧めします。. また、傾斜を歩いているときにハムストリングスや子牛がより激しく働くので、トレッドミルにジャンプして傾斜を増やす前に、適切なウォームアップを確実に行っていることをお勧めします.

彼女のティクトクによると、ジラウドは週に5回このトレーニングをしていますが、ほとんどのジム訪問者にとってはおそらく少し多くのことですが、ランニングに熱心でない場合は試してみるのは間違いなく素晴らしいトレッドミルのトレーニングです。.

あらゆる形態の運動と同様に、12-3-30のトレーニングを筋力トレーニング、ストレッチ、その他の有酸素運動と組み合わせて体全体を機能させることをお勧めします。.